Hey zusammen,

Mein letzter HST klassik Zyklus endete vor 3 Wochen. Ich habe folgendermassen gesplitet:

Mo: Push
Di: Pull
Mi: Push
Do: Pull
....
ect.

6x die Woche, jeweils 2 Sätze bei den 15ern, 10ern und 3 bei den 5ern. Woche 2 = 95% vom 1RM, selbes Volumen!

Gewichtszunahme konnte ich nur in den ersten 2 Wochen, also den 15ern nach einer 2 wöchichgen Dekondition feststellen, ca 1kg. Nachher war tote Hose.

Die Kraft schoss auch nicht wirklich in die Höhe, und der KFA reduzierte sich nicht.

Nach diesem Zyklus habe ich für mich festgestellt, das sich mein Muskel anscheinend sehr schnell nach der Dekondition ans Gewicht gewöhnt, und mir höhere Loads in den 5ern nichts mehr bringen, wieso auch immer. Nach einer einwöchigen "Cruise" Pause (Ich wollte eigentlich mit Doggcrap anfangen) habe ich entschieden ein Urlaubsprojekt ( ) zu beginnen, das folgendermassen aussieht:

Jeweils 30 Wdh, DL/Squat 10, Clustern, 90% vom 1RM.

MO Morgen:

Rudern
Rack Chins
DL
LH Curls
Bauch

Mo Abend:

BD
Military
French Press
Waden
Beinpresse/Squats
.... ect.

täglich!


Heute habe ich festgestellt das ich gut 0.8KG mehr auf die Wage bringe, nach einer Woche! Und OHNE Dekondition.

Was ich daraus schliesse ist, das HST Klassik - zumindest für mich - anscheinend ein viel zu wenig hohes Volumen hat, um mich zum wachsen zu bringen.

Dieses "Projekt" werde ich noch eine Woche weiterführen, dann ist der Urlaub zu ende und die Arbeit ruft wieder.

Wahrscheinlich werde ich dann 9 Tage dekonditionieren, und 4 Wochen jeweils hohen Load (Gewicht) mit hohem Volumen auslutschen.

z.B.: Woche 1 80% 1RM, Woche 2: 85% 1RM, Woche 4: 90% 1RM, Woche 4: 95% 1RM

Was sagt ihr dazu? Habt ihr ähnliche Erfahrungen mit HST (Klassik oder was auch immer) gemacht?


Liebe Grüsse, Steini