Tach!

Als ich damals mit Training angefangen hab, habe ich 73kg auf meine 190cm gewogen.
Mit folgender Diät habe ich in weniger als einem Jahr 10kg an Masse zugelegt:

2-3 x Woche hartes Training

Vor dem Training eine grosse(!) Pfanne mit Bratkartoffeln und Ei gemacht.
Eine kleine Portion davon vor dem Training gegessen danach eine grosse Portion (ca.20:00). Eine Stunde nach dem Abendessen dann noch einen Proteinshake. Den Rest der Bratkartoffeln am nächsten Morgen. Zum zweiten Frühstück zwei grosse Scheiben Vollkornbrot und eine Dose Thunfisch in Öl. Zum Mittag eine grosse Portion "Gericht des Tages" in der Kantine. Nachmittags selbstgemachte Riegel
aus Haferflocken und Proteinpulver,Ei... Abends dann das Spiel von vorn.

Dabei ist mein KFA nie über 15% gestiegen.

Seit einem Monat bin ich wieder am Fressen und Trainieren wie verrückt und mach mir zusätzlich an Trainingstagen 2x , an Pausentagen 1x so einen Shake:

-100g Haferflocken
-250g Magerquark
-1 Ei
-2-3 TL billiges Proteinpulver für den Geschmack Vanille/Banane/Schoko
-2-3 TL Kakaopulver
-3 TL Zucker wenn nach dem Training getrunken
-1 TL Creatin
-mit Milch oder Wasser auffüllen und einem Stabmixxer verquirlen(um die Haferflocken klein zu kriegen)

passt in einen handelsüblichen 600ml-Shacker

Damit ging im letzten Monat 2kg.

Ernährung ist eben genauso wichtig wie Training.

Ano