Zitat Zitat von Tim1987
Mhh....vll verwirr ich dich jetz etwas, aber da ich letztens erst genau das Gegenteil von Franz_Brands Aussage gelesen hab muss ich mich mal einmischen ....also zu der Aussage das man vor dem Training viele Kohlehydrate essen soll, das will ich nicht beurteilen, jedoch sollte man schon direkt nach dem Training seine Glucose Speicher auffüllen mit 1g/kg Körpergewicht Dextrose.
Das wären 75.5g Zucker bei mir! Horror! LOL! Da brauch ich doch nicht zu trainieren! ...


Zitat Zitat von Tim1987
Die Muskeln benötigen Energie um sich zu erholen und ausserdem ist das Protein schneller bei den Muskeln durch die Dextrose.
Nun, im Shake is sowieso 20g Zucker (5g Dextrose vom Pulver, 15g Milchzucker) ... das müßte doch reichen.


Zitat Zitat von Tim1987
Um abzunehmen braucht du ein Kaloriendefizit, mehr nicht!!! Du kannst danach nur noch beeinflussen das mehr Fett abgebaut wird als Muskeln.
Ja eben: viel Protein, wenig Fett, wenig KH --> kein Muskel-verlust, erhöhte Fettverbrennung in den Ruhephasen, da weniger Insulin im Blut ist (Insulin behindert den Fettstoffwechsel). So hab ichs zumindest in mehreren Büchern und unzähligen Artikeln gelesen. Ausserdem binden KH Wasser im Körper, was ich auch nicht brauchen kann!

Naja, jedem das Seine