Hi,
habe folgendes Problem,bin Kampfsportlerin,wiege 60 kg und bin 1.67m! Habe eine sehr gute Bauchmuskulatur nur kann man davon leider nichts sehen weil diese von einer leichte Fettschicht verdeckt wird...generell ist mein Oberkörpfer durch den Kampfsport ziemlich muskulös...
Da sieht es bei den Beinen schon anders aus
Ich möchte einfach in ganzen definierter und drahtiger wirken

So wollte ich es angehen:

Mein Ziel sind so um die 55kg,habe schon viel mit Diäten ausprobiert nur leider ist dann der Stoffwechsel immer total runtergefahren,ich wollte es jetzt mal mit dem Refeed ausprobieren,kann mir da jemand ein paar Tips geben wie ich das am Besten angehe?

Gezielter Muskelaufbau für Po und Beine,kann mir da jemand ein Paar Übungen empfehlen die auch wirklich Erfolge sehen lassen?Habe früher Kniebeugen,Ausfallschritt usw. gemacht nur leider nichts gesehen...

Wäre wirklich dankbar für jeden Tip

Gruß Decu