Zitat Zitat von Slater1
ca 1lwasser auf 20kg körpergewicht würd ich aufn tag vorschlagen
1-1,125l / 25 kg Körpergewicht würde ich Sportlern empfehlen.
Bei Creatineinnahme kann man noch rund 0,25-0,5 / 25 kg Körpergewicht draufrechnen.

Creatin zieht Wasser in die Muskulatur, leichter Flüssigkeitsmangel im Körper kann im Gehirn zu einer Unterversorgung führen und Kopfschmerzen verursachen, einen Volumen-Mangel-Schock muss man allerdings trotzdem nicht befürchten


Die Kopfschmerzen können natürlich auch ganz andere Ursachen haben.