zurzeit ernähre ich mich so

6:30 -- entweder 70-100g haferflocken, 1 Vollkornbrot mit Leichtkäse und Schinken oder 100 g Vollkornmüsli

zwichen 10:00-12:00 2-3 Vollkornbrote mit Leichtkäse und Schinken, Banane


14:00 -- Mittagessen bestehend aus:Vollkorn-Produkten, Hühnerfleisch(Putenbrust),Gemüse,Nudeln, Fisch

15:00 -- 70-100g Haferflocken evet. noch obst & gemüse,(an trainingstagen Whey nach training)

16:00 -- 100g Vollkornmüsli bzw .Gemüse

18:00 -- Vollkornbrot mit Leichtkäse und Schinken bzw 70-100g haferflocken (Weiß nicht ob ich hier noch eine etwas größere Mahlzeit zu mir nehmen sollte)

21:00 -- An Trainingstagen WHEY

Ziel: Masse bzw Kraftaufbau

Alter: 16
Gewicht: 77 kg
Größe: 188 cm