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[MyZelf]

zurzeit ernähre ich mich so

6:30 -- entweder 70-100g haferflocken, 1 Vollkornbrot mit Leichtkäse und Schinken oder 100 g Vollkornmüsli

zwichen 10:00-12:00 2-3 Vollkornbrote mit Leichtkäse und Schinken, Banane


14:00 -- Mittagessen bestehend aus:Vollkorn-Produkten, Hühnerfleisch(Putenbrust),Gemüse,Nudeln, Fisch

15:00 -- 70-100g Haferflocken evet. noch obst & gemüse,(an trainingstagen Whey nach training)

16:00 -- 100g Vollkornmüsli bzw .Gemüse

18:00 -- Vollkornbrot mit Leichtkäse und Schinken bzw 70-100g haferflocken (Weiß nicht ob ich hier noch eine etwas größere Mahlzeit zu mir nehmen sollte)

21:00 -- An Trainingstagen WHEY

Ziel: Masse bzw Kraftaufbau

Alter: 16
Gewicht: 77 kg
Größe: 188 cm

[Legend]

zurzeit ernähre ich mich so

6:30 -- entweder 70-100g haferflocken, 1 Vollkornbrot mit Leichtkäse und Schinken oder 100 g Vollkornmüsli

zwichen 10:00-12:00 2-3 Vollkornbrote mit Leichtkäse und Schinken, Banane


14:00 -- Mittagessen bestehend aus:Vollkorn-Produkten, Hühnerfleisch(Putenbrust),Gemüse,Nudeln, Fisch

15:00 -- 70-100g Haferflocken evet. noch obst & gemüse,(an trainingstagen Whey nach training)

16:00 -- 100g Vollkornmüsli bzw .Gemüse

18:00 -- Vollkornbrot mit Leichtkäse und Schinken bzw 70-100g haferflocken (Weiß nicht ob ich hier noch eine etwas größere Mahlzeit zu mir nehmen sollte)

21:00 -- An Trainingstagen WHEY

Ziel: Masse bzw Kraftaufbau

Alter: 16
Gewicht: 77 kg
Größe: 188 cm

sieht schon gut aus, aber meiner meinung nach etwas KH lastig?


verscuh mal das proteinpulver durch eier, fisch, magerquark, pute, nüsse zu ersetzen, ist gesünder!


und obst gemüse, immer rein damit, du wirst merken, wie du ein stimmungsplus durch diese erhöhte vitaminzufuhr bekommst!


ansonsten hast du schon die grundlegenden dinge beachtet, weiter so!