500-600 Kal Defizit bei low-carb (40-80 Gramm Kh) und high-protein (200 -240 Gramm). Fett nur aus magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Ligth-Käse. Einmal in der Woche Refeed.

Schau mal beim Fred hier im Abspeckforum "Wer hat womit abgenommen".

Da habe ich was zu geschrieben!