Hallo,
nachdem mir hier so gut mit meinem "brust-problem" geholfen wurde möchte ich nun mein ganzes traing auf HIT umstellen, weil ich nach nur einer trainingseinheit schon das gefühl habe, dass mich HIT endlich mal weiter bringen wird. Dazu bedarf es natürlich eines plans.
Ich habe mir als richtlinie den von Thorus (im thread - HIT-Richtlinien (überarbeitet !)) vorgeschlagenen plan genommen und ein wenig umgestellt. das musste sein, da es nicht alle gerätschaften in meinem studio gibt und ich mich mit einigen übungen auch einfach nicht anfreunden kann.
hier erstmal der plan und später zu meinen problemen:

3er-Split (Kraftzyklus)
Brust / Arme:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2-3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4-6 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4-6 WH
Nosebreaker, 1 Satz mit 4-6 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4-6 WH
Nosebreaker, 1 Satz mit 4-6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5-8 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4-6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4-5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4-6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4-6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5-9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6-8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8-12 WH

Rücken / Schultern / Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3-5 WH
Nackendrücken, 1 Satz mit 3-5 WH
Rudern am Turm mit Parallelgriff, 1 Satz mit 3-5 WH
Nackendrücken, 1 Satz mit 3-4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3-5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4-5 WH
Rudern am Turm mit Parallelgriff, 1 Satz mit 4-5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3-5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5-6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4-6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6-8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10-15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10-12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10-12 WH


nun zu meinen fragen!

den "bein-tag" habe ich unverändert gelassen, d.h. dass das noch das original aus Thorus' thread ist. nur leider haben wir bei uns im studio keinen KB-ständer, sondern nur eine multipresse und ich empfinde diese geführte starre bewegung immer eher als gesundheitsrisiko, weswegen ich dort bisher auch immer nur 20er kniebeuge mit leichterem gewicht gemacht habe. soll ich trotzdem an der multipresse kniebeuge machen?

und auch die beinbeuger sind problematisch. das gerät was wir im studio haben ist wirklich .. mist! gibt es dort irgendwelche alternativen die euch einfallen? könnte ich stattdessen nicht kreuzheben machen? das geht bei mir immer ganz gut auf den beinbizeps

so das wars .. ich bitte um hilfe und kritik zum plan.
danke schonmal

mfg