Hallo alle,

wollte mal wieder den Trainingsplan wechslen. Zur Zeit Trainiere ich im Bereich Masseaufbau mit einem Dreier-Split. Brust Arme Waden - Beine Bauch - Rücken Schultern. Oberkörper je 2 Sätze pro Muskelgruppe mit 5-8WDH, Unterkörper 2 Sätze mit 8-10 WDH.

Wollte jetzt mal ein wenig abändern und da habe ich mir folgendes Ausgedacht.

Wieder ein Dreier-Split: Jedoch nun eher für Kraftausdauer und weniger zum Aufbau.

MO:
Brust - Trizeps - Bauch
2x 10-12 Schrägbank MP
2x 10-12 Bankdrücken KH
1x 10-12 Überzüge KH
2x 10-12 Trizepsdrücken über Kopf SZ
2x 10-12 Bankdrücken eng direkt danach Trizepsdrücken bis MV
3x 20 Crunches mit 5 tiefen Atemzügen Pause dazwischen.

MI:
Beine - Schultern - Waden
2x 15-20 Kniebeugen LH
1x 12-15 Beinstrecker MA
1x 12-15 Beinbeuger MA
1x 30 45° Beinpresse
2x 10-12 Nackendrücken KH
2x 10-12 Frontheben SZ
1x 10-12 Seitheben
1x 15-20 Wadenheben stehend
2x 10-12 Wadenheben sitzend

FR:
Rücken - Bizeps
2x 12-15 Kreuzheben LH
2x 12-15 Latzug Nacken Ma
2x 12-15 Rudern MA
2x 12-15 Bizepscurls SZ
2x 12-15 Hammercurls KH
1x 12-15 Bizepscurls KH

So , nun mal raus damit. Bitte schreibt mir mal Eure Meinung dazu. Seid ein wenig umsichtig, einen Plan in dieser Zusammensetzng habe ich noch nie gemacht. Bisher immer nur Pläne mit weniger Übungen und weniger WDHs.


Danke schon mal im Voraus,

MiGSunchine

Muskeln muss man gießen, dann werden sie auch sprießen!!!