so hab nach 3,5 Jahren Volumentraining nun vor einer Woche angefangen nach Mentzers Heavy Duty 1 zu trainieren, da ich beim Volumentraining nicht mehr weiter komm.

hab am Freitag Beine Trainiert.

1 Satz Kniebeugen
1 Satz einbeiniges Beinstrecken
1 Satz Beinpressen
1 Satz Wadenheben

danach war mir ein wenig schlecht (vor allem wegem Beinpressen), aber nach ner halben Stunde gings mir wieder gut.


und gestern hab ich dann Brust, Schultern und Trizeps trainiert

1 Satz Butterfly im Supersatz mit Bankdrücken an der Multipresse

1 Satz Seitheben im Supersatz mit Nackendrücken an der Maschine

1 Satz Trizepsdrücken im Supersatz mit Dips


jetzt les ich bei vielen immer dass ihr beim Training bald in Ohnmacht vor lauter Anstrengung fallt, es euch 3 Stunden lang übel ist, ihr nicht schlafen könnt und übelst Muskelkater habt.

Bei mir war das jetzt überhaupt nicht der Fall! Ich hab auch meine Übnungen bis zum MV gemacht, hab sogar dann beim Bankdrücken nochmals das Gewicht reduziert und nochmal gedrückt bis nichts mehr ging, aber ich fühlte mich danach gut und habe jetzt auch kein Muskelkater....

Nun zu meiner Frage: Kann es sein dass ich irgend etwas falsch mache? aber man kann ja nur so viel machen bis es nicht mehr geht. wie isst bei euch?

PS: meine Kadenz ist 4/2/4 bzw. bei Kniebeugen 4/4