Zitat Zitat von Gh0st_R1der
Kenne mich mit den ganzen shakes nciht ich aus!
musst du auch nicht, ist nur geldmacherei.

1. Low Carb!
2. Thunfisch, viel käse, geflügel, fleisch.. alles voller protein. Bei low carb haste sowieso protein überschuss, also keine shakes nötig.
3. kcal defizit
4. training
5. refeeds

und das abnehmen müsste klappen.

ps.: bevor fragen zu oben genanntem kommen, bitte erst die suchfunktion nutzen!