Stagnation beim Fettabbau!

[digitaldude]

Hallo Leute!
Ich habe das letzte Jahr viel trainiert und auch sehr gute erfolge erzielt! Bin von 93kg runter auf 76kg und hab auch gut Muskulatur aufgebaut! Bin alles in allem eigentlich schon recht zufrieden mit meinem Körper. Allerdings nehme ich in letzter Zeit garnicht mehr ab. Ich würde gerne den letzten Fettfilm noch wegbekommen. Momentan sieht man die 2 oberen Pakete der bauchmuskulatur und den Übergang zu den zweiten darunter. Aber den letzten Rest der die untere Muskulatur verdeckt geht einfach nicht weg!!!

Momentan trainiere ich nach einem 3er Split und steigere mich in normalem Maße! zur Ergänzung mache ich dann noch 1 - 2 Ausdauerintervalleinheiten pro Woche.
Meine Ernährung ist wie folgt:

Frühstück:
Rührei aus 4-5 Eiern (Ein Eiweißreiches Frühstück hat sich bei mir sehr bewährt)
3/4 Liter Milch

Mittags auf der Arbeit:
700ml - 1L Pürierte Früchte
(Damals habe ich immer 1 - 2 Schnitten Volkornbrot gegessen mit Schinken und Frischkäse, kann es daran liegen?)

Abends:
Meistens was eiweißhaltiges wie Ein schönes Stück Fisch (schlemmerfilet etc) oder auch mal ne schöne Gemüsepfanne mit Chilisauce.
Dazu dann wieder so 3/4 Liter Milch. (Ich liiebe Milch)


Ja so siehts aus. Also als ich noch so gut abgenommen habe habe ich weniger Milch getrunken und mein Mitagessen bestand halt aus Volkornschnitten. Kann das den unterschied machen? Ich habe nur wieder angefangen wieder mehr milch zu trinken weil ich gelesen habe, dass es so gut zum muskelaufbau sei!

Ich hoffe ihr könnt mir evtl 'n Tipp geben?

[keamo]

Dein EP ist nicht der Renner, aber nun gut.



Lass die Milch weg. Viel zu viel Milchzucker!! Gerade bei einem niedriegen KFA macht sich das bemerkbar.


Wir groß bist Du?? KFA ??

[digitaldude]

also ich wiege 76-77 kilo bei 185cm körpergröße. KFA weiß ich nicht genau. Hab zwar so ne KF-Waage aber die Werte sind ja nicht wirklich aussagekräftig bei den meisten. Die sagt auf jedenfall 16,2 % KF und 63 % Muskelmasse

[mastablasta]

Deine Ernährung stimmt hinten und vorne nicht:

1.6 Mahlzeiten pro Tag
2.Alle enthalten Protein
3.Keine einfachen Kohlenhydrate
4.Wenig oder keine Früchte!Fruktose ist sehr schlecht!
5.Keine übermäßigen Menge Milchzucker(Lactose)

Suchfunktion: Biosignatur!

Mfg MastaBlasta

[Syndr0m2]

"76-77 kilo bei 185cm"

du musst doch schon abgemagert aussehen. jetzt noch mehr abnehmen??ich glaube, du bist im falschen forum. der kfa-wert kann nicht stimmen, bei den daten.