ich hab schon mehrmals nach längeren pausen wieder anfangen müssen, und ich hab dann oft so eine art zirkeltraining an geräten gemacht. leicht, viele WH, viele verschiedene bewegungen. heute würd ich eher grundfitness machen, also laufen, rudern, "calisthenics", stretching etc. + diverse freie grundübungen wie KB, überkopfdrücken, dips, klimmzüge etc. also übertragen auf deine situation finde ich sind die übungen die du machen willst selbstverständlich gut (wie könnte das auch anders sein?), aber vielleicht kannst du noch ein bisschen breitgestreuter trainieren um die grundfitness wieder auf ein vernünftiges level zu bringen.