Zitat Zitat von ThePump
Oder mach sowas:

Tag 1:
Dips
Bankdrücken

Tag 2:
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge

Tag 3: Frei

Tag 4:
Kniebeugen
Wadenheben


Tag 5: Frei

Dann wieder von vorne.

ThePump
nur fehlen mir da die übungen für den biceps!
ja klimmzüge und rudern aber mehr is da auch schon nicht dabei!