Also ich habe mir den WKM Plan angeschaut, welcher ja z.B. so aussieht:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich habe jetzt mal meinen Plan abgeändert. 2 Brust Übungen rausgenommen,
zusätzlich Kreuzheben bei den Beinen rein.

Ich habe gelesen das es keine speziellen Übungen für die Arme benötigt.
Wenn ich aber trainiere, kommt es mir so vor das die Arme nur bedingt belastet werden. Reicht das aus?
Wobei ich auch sagen muss, das es mit den Armen nur begrenzt voran geht. Überbelastung?
Habe aber kein Muskelkater danach in den Armen.


Mein optimierter Plan:
(Bitte weiter optimieren falls erforderlich)
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Neuer Plan:


Split 1:
Bizeps, Brust, Beine, Bauch

Bizep:
-Scott-Curls Langhantel
-Kurzhantelcurls

Brust:
-Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Neg. Bankdrücken Langhantel an der Maschine
-Butterfly

Beine:
-Beinpresse
-Kniebeugen Multipresse

Bauch:
-Bauchpressen (Crunches)


Split 2:
Trizep, Lat, Rücken, Nacken, Schulter

Trizep:
- 2 Übungen am Turm, 1mal mit Stange
1mal mit Seil

Lat/Rücken:
-Latziehen eng zur Brust
-Latziehen weit zur Brust
-Klimmzugmaschine
-Rudern am Kabelzug
-unterer Rücken Maschine (nach hinten drücken)

Schulter:
-Schulterdrücken Maschine
-Seitheben Kurzhantel

Nacken:
-Shrugs mit Kurzhanteln