Hallo,

Ich find dieses Forum echt toll, hat mir schon bei ner Menge Fragen geholfen. Jetzt hab ich aber mal ne Frage, für die ich noch keine Antwort gefunden habe......

Erst mal'n paar Daten frei nach der Anleitung im Forum

Alter: 23
Größe: 169
Gewicht: 66
Training: Seit November. Erst ca. 2 Monate eher auf Maschinen, danach mit freien Gewichtern und Körpergewicht
Bisherige Trainingserfolge: Sichtbar mehr Masse
Ziele im Training: Fitness / "Körperstabilität" (vor allem im Rücken) und natürlich die Optik
Möglicher Zeitaufwand für das Training: 2-3 mal pro Woche

Ich bin mit den Erfolgen eigentlich sehr zufrieden. Jetzt möchte ich aber auf jeden Fall noch so 2-3 Kg abnehmen, da ich immer noch ne ordentliche Fettschicht am Bauch habe. Man sieht zB auch die Bauchmuskeln nur dann, wenn ich den Bauch stark einziehe und anspanne

Ich mache zur Zeit einen 2er-Split:

Tag 1:
Klimmzug weit
LH-Rudern
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzug eng
Bauch

Tag 2:
KH-Bankdrücken
KH-Schulterdrücken
KH-Shruggs
Dips
KH-Seitheben
Bauch

Einen großen Teil der aufgebauten Muskelmasse habe ich von diesem Plan.

Mir wurde empfohlen, einen dritten Tag hinzuzunehmen, an dem ich ein Zirkeltraining absolviere mit:
2-3 Beinübungen
2-3 Rückenübungen
2-3 Übungen für die Vorderseite d. Oberkörpers
Bauch

Mit ca. 15-20 Wdh.

Das Ganze im Zirkel und zwar min. 3-4 Mal. Dazwischen 10 Minuten Pause. Dauert ca. 2 Stunden.

Ich würd dann also so trainieren:
1. Tag: Masse 1
2. Tag: Zirkel
3. Tag: Masse 2

Was haltet ihr davon?

Ich hab bisher im Internet immer nur gelesen, dass man nicht so lange trainieren soll. Ist das aber eher auf Masse bezogen?

Sollte ich durch das veränderte Trianing auch etwas bei meiner Ernährung beachten? Ich ernähre mich momentan KH- & Proteinreich und ess mehr als ich verbrauche, damit ich auch schön aufbauen kann*g* Will ich abnehmen, muss ich da ja ein bisschen drosseln, oder? ...

Daaaaaaaaaaanke für eure Antworten
Alex