Zitat Zitat von tobee
Ok posen kann ich wirklich nicht aba woher soll ich das können?? ich hab mir zwar den Posingtread angesehen und durchgelesen aber ist trotzdem mein erstes mal

Erst mal mein Trainingsplitt::


Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Schultern/Waden
Mittwoch: (Brust/Bauch)
Donnerstag: Beine
Freitag: (Schultern/Bauch)
Samstag: Trizeps/Rücken
Sonntag: Beine

Die Splitts in den Klammern sind eigentlich trainingsfreie Tage, da ich da eigentlich immer müde und geschlaucht bin, aber wenn ich kann konzentrier ich mich da auf meine Schwachstellen.
Ich hab zwei Beintage weil mich meistens bei einem der zwei der Mut verlässt, da ich nur Kniebeugen und Beincurln mach kann und meine Knie irgenwie nicht gerade stark sind



So jetzt mein Trainingsplan:

Alles meistens so 5 Sätze mit 10, 8, 6, 4 Wiederholungen und ungf. 40 Sekunden Pause

Brust:

Bankdrücken
Schrägbank-Kurzhanteldrücken
Schrägbankfliegende
Kurhantelüberzüge
Bankdips mit Gewicht (vorerschöpfen)
Butterfly (bis Muskelversagen)

Bizeps:

Langhantelcurls
Langhantel-Scottcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls

Schultern:

Langhantelschulterdrücken
Aufrechtes Rudern
ArnoldPress
Kruzhantelseitheben
Vorgebeugtes Seitheben

Waden:

Wadenheben mit Langhantel (8 Sätze)

Beine:

Kniebeugen (6-7 Sätze)
Frontale Kniebeugen (5 Sätze)
Beinstrecken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (8-10 Sätzte)
Beincurls

Trizeps:

Engefasstes Bankdrücken
Beidhändiges Trizepsdrücken Überkopf
Liegendes Trizepsdrücken mit Curlstange
Bankdips mit Gewicht

Rücken:

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Kurzhantelrudern
ach du ******* was ein volumen weniger ist manchmal mehr, aber wenn du damit zurecht kommst.....never touch a running system