Also meine daten: 23 Jahre (fast), 170cm, weiblich, totale anfängerin, ECHT untergewicht (deshalb Ziel: Muskelaufbau).

Warum nicht mc-fit? Irgendwo muss ich doch trainieren und so ein studio mit schnickschnackkursen&co. kommt bei meinem untergewicht noch ned in frage.

okay, angenommen ich bleib zu hause und mach folgendes (also wkm):
Tag1) Kniebeuge, Bankdrücken, Klimmzüge im Untergriff, gestrecktes Kreuzheben
Tag2) Pausentag - evtl.Cardio
Tag3) Kreuzheben, Dips, Rudern, Nackendrücken, Good Mornings
dann wieder nur cardio und dann von vorne. jeweils 3 sätze a 8-12 wdh. oder kann ich auch nen zirkel also alle übungen hintereinander dann pause und dann von vorne (3mal) machen?