Mach besser dreimal pro Woche Kraft und einmal Cardio. Dann aber an trainingsfreien Tagen. Es geht sonst i.d.R.(!) auf Kosten der Muskulatur.

Cardio ist außerdem zum Fettabbau gar nicht notwendig. Wenn Du also abnehmen willst, dann musst Du am Ende des Tages auf ein Kaloriendefizit kommen, vorzugsweise in Kombination mit eiweißreicher Ernährung. Ob mit Cardio oder ohne ist Deinen Fettreserven egal. Dein Herz freut sich aber natürlich trotzdem über eine Ausdauereinheit.

Als Anfänger ist es schon möglich, Muskeln auf- und Fett abzubauen. Ist aber schwierig und gilt auch nicht für jeden.

Ich würde es an Deiner Stelle mit dem Gewicht nicht so eng sehen.

Trainiere hart mit schweren, freien Grundübungen (WKM) und nimm pro kg Körpergewicht 2-2,5g Eiweiß. Kombiniere das mit einem sehr leichten Kaloriendefizit (300-500kcal weniger als Dein Grundumsatz). Dann hast Du eine gute Chance aufzubauen und laaangsam etwas Gewicht zu verlieren.

Ob hier wöchentliche Refeeds angebracht sind, weiß ich nicht genau. Denke eher nicht, oder?

ThePump