Für einen 5er-Split, der in den meisten Fällen nicht geeignet ist, eine mMn sehr gute Aufteilung.
- Schulterheben stehed streichen. Stattdessen lieber Seitheben vorgebeugt oder eingedreht.
- Nackendrücken streichen
- Bauch muss man nicht zwangsläufig extra trainieren
- Waden dafür evtl. zweimal wöchentlich
Bei guter Aufteilung gefällt mir die Reihenfolge der Muskelgruppen nicht. Das Armtraining vor dem Rückentag bremst Dich vermutlich aus, wenn der Bizeps nicht völlig erholt ist.
Um ein Plateau zu überwinden, ist in den meisten Fällen ein 5er-Split nicht optimal.
Wie wäre es mit einem 3er?
Vielleicht von der Muskelgruppenaufteilung so wie im Anhang.
Ein weiterer Ansatz wäre, auf direktes Armtraining zu verzichten. Dafür dann Dips am Brusttag früher machen und Klimmzüge und Rudern im Untergriff.
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