Hallo,
ich habe mir das ganze jetzt mal durchgelesen, war ganz interessant.
also wenn ich meinen Plan (mit deinen Ergänzungen) in einen zweier Plan umformen würde, dann würde es reichen nur zB. Sonntags den Oberkörper und Mittwochs den Unterkörper zu trainieren ja?
Ich kann mir das gar nicht richtig vorstellen, dass das effektiv ist, wenn man hört, dass viele 3-4 mal die Woche trainieren. ich meine, wenn ich einen Tag den Bizeps/Trizeps trainiere und dann 6 Tage Pause mache, dann wächst der besser, als wenn ich diese Region dreimal trainiere und dann 3 Tage Pause mache?

und wie ist es nun mit den pausen?
reichen 30sek. zwischen den verschieden Sätzen und Übungen?