whey trägt primär nicht wirklich zum kcal überschuss bei :P
ist lediglich eine zusatzergänzung die man vor / nach dem training oder morgens nehmen KANN ein muss ist es keineswegs

bei shakes ( ausser weightgainern ) ist ein hoher proteinanteil natürlich von vorteil ( weniger carbs und fett )

ernährungsforum checken , paar massepläne angucken , und eigenen plan erstellen und reinstellen und bewerten lassen , und klar kannste mit der richtigen ernährung und dem richtigen training ordentlich zunehmen ... auch in solch kurzer zeit