Zitat Zitat von Kuldren
Ein Rack geht sich aus aber eine Bank nicht?
er meinte ein reck!

Zitat Zitat von Randzid
Mein Plan:
-jeden dritten Tag 10 km laufen oder Fahrrad für die Beineis schön wenn du was für deine ausdauer machen willst, aber ersetzt das beintraining nicht.
sprinttraining bringt da eher was, wenn du masse haben willst an den beinen, aber auch nich so gut wie bei gewichtstraining.
-20 bis 50 Liegestütze pro Satz 5 mal, zwei mal die Woche für die Brustdas is zuviel.
-vorgebeugtes Rudern mit 15 kg Kurzhanteln 15 Wdh. 5 Sätze, zwei mal die Woche
-Schulterdrücken und -heben zwei mal die Woch mit Kurzhanteln
-Bizeps und Trizeps mit Kurzhanteln, zwei mal die Woche
-jeden dritten Tag 6 Sätze mit 50 Wdh. Situps für den Bauch

So in der Art hab ich mir das vorgestellt. Leider ist meine Wohnung zu klein für eine Bank. ich könnte höchstens noch ein Reck montieren oder mir Langhanteln zulegen, die aber sehr teuer sind und ich sie deshalb lieber weglassen würde.
was meinste mit reck eigentlich genau?
wenn du dir ne langhantel zulegst, dann gingen die übungen:

überkopfdrücken
kniebeugen, am ehesten hackenschmidt
umsetzen
langhantelrudern
langhantelcurls
french press
kreuzheben

glaub das wars...

und dann halt noch die eigengewichtsübungen. damit kannste schon n 3er split zB machen!