Zitat Zitat von Lemon639
unterer oberschnekel 50cm reicht für mich vollkommen wieso 3 mal die woche trizeps ? finde deinen vorschlag nicht so gut da ich jedes mal nach dem training bauch trainieren will
oberschenkelumfang misst man ganz oben - und nich iwo. 50cm ist nich wirklich viel.

3x die woche trizeps - 1x beim brusttraining, 1x am rückentag und 1x am schultertag.

nach jeder TE bauch ist mit verlaub dämlich, weil der bauch genauso erholung brauch und der bauch am besten bei schweren beugen und schwerem heben traineirt wird und nich mit iwelchen bauchisos.

der 3er split vorschlag ist aber übrigens ein split der funktioniert - ich sehe eh grad das du beratungsresistent bist. mach wie du meinst.