TE 1
Bankdrücken 3 Sätze x 4-6 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3x8-10
Dips 3x8-12
Schulterdrücken KH 3x8-10
Seitheben 1x10


TE 2
Kreuzheben 3x2-4
LH Rudern 3x8
vorgebeugtes Seitheben 1x12-15
Klimmzüge 3x8-12
Scott-Curls Langhantel 3x8-10


TE 3
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 2x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Wadenheben 3x12

naja trotzdem versteh ich nicht wieso ich beim seitheben nur 1x machen muss genau so wie beim drücken nur 3x4-6 wieso nicht 3x8-10? u.s.w