hi bin neu hier und wollt mal gerne, dass ihr mein trainingsplan bewertet...
über mich ich bin
15jahre jung, 1,70 groß 58 kg. leicht, wenig körperfett...
so:
Montag:
Brust: Enges Bankdrücken, Flys, Bankdrücken,Oberkörper heben auf dem Barren (Dips)
Trizeps: Dips zwiscen 2 Bänken, Langhantelübung (ähnlich wie bankdrücken weiß aber nicht genau we diese heißt) und noch 2 varianten mit einer kurzhantel.
Schulter:Brust durchbrechen, Seitenheben mit kurzhanteln,
Bauch: Beinheben an Klimzustange(gestreckt oder angewinkelt), Situps(mit drehung) Beinheben liegend auf dem Boden (mit drehung),

Dienstag:
Beine: Knie-beugen, Kniebeuge mit Ausfallschritt Beinstrecken, Fersenheben mit einer Langhantel
Bizeps/Unterarme: Klimmzüge (Stange Vorne), Konzentrations-Curls,Kurzhantel-Curls,SZ-Übungen Hantelrollen (unterarm beugen), noch eine übung die ich nicht weiß wie sie heißt (ich glaube scoots oder sowas)
Rücken: Klimmzüge(Stange hinten), Nackenziehen
Bauch: S.Montag

Mittwoch:
Ausdauer

Donnerstag:
Selbe wie montag

Freitag:
selbe wie dienstag

Samstag: Ausdauer

Sonntag: Ruhetag


also die tage könnten variieren, weil ab dem 4.8 (nach den ferien) immer dienstags (und vll. donnerstags) karate dazukommt, aber ich achte immer darauf, dass 2tage pause sind zwischen den einzelnen muskelpartien.
Und ist es sinnvoll den bauch täglich zu trainieren oder brauch der auch regenerationszeit?....
danke schonmal für eure verbesserungsvorschläge