60g täglich reichen. wenn nicht sogar 30g (ein shake pro tag).

aber an deiner stelle würd ich mich wirklich erst einmal mit den grundlagen einer sinnvollen ernährunge auseinander setzen.

es gibt genügend lebensmittel die sehr viel eiweiß enthalten (mageres fleisch, fisch, eier, magerquark). bei einer guten ernährung brauch man eigentlich keine shakes mehr.

wenn du dir aber unbedingt ein protein-konzentrat kaufen willst, dann achte darauf, dass es sich um ein whey handelt, welches du dann direkt nach dem training zu dir nimmst. zusätzlich könntest du es noch morgens nehmen.

das peak whey fusion ist momentan im angebot 2,5kg für nur 35€. ich hab es zwar selber noch nicht probiert, aber hier im forum wurde positives davon berichtet. das protein kannst du direkt bei peak bestellen, ansonsten einfach mal unter google nach dem produkt suchen. wie gesagt, momentan ist es im angebot und kostet 35€.

andere beliebte wheys sind das Optiumum Nutrition 100% Gold Standard und das Body Attack Whey Extreme. Beide sind aber deutlich teurer. Ein gutes Preis/Leistungsverhältnis weißt außerdem das Profi Whey von US Product Line auf.

Greetz