Hi,

ich trainiere seit Juni nach dem WKM-Plan und geh an Trainingsfreien Tagen 3x die Woche Joggen zwischen 45 und 60 Min (bei einem Puls von 140). Einmal davon mache ich ein Intervalltraining a 45 min mit 5 Intervallen (2 Min: 180 Puls, 3 Min: 130 Puls). Sonntag ist mein Ruhetag ohne Sport
Bisher konnte ich mich bei meinen Hantelgewichten stetig steigern! Alle 2 Wochen erhöhe ich um 2 kg bei jeder Übung mit Langhantel. Bei Klimmzüge packe ich mittlerweile im ersten Satz 9 anfangs waren es 5 Wiederholungen.
Seit Anfang Juli wiege ich mich zusätzlich jeden Freitag Morgen nach dem Aufstehen. Mittlerweile habe ich mich also schon 5x im regelmäßigen Abstand gewogen, hier meine Statistik:

04.07.08: 65,1 kg
11.07.08: 65,7 kg
18.07.08: 65,4 kg
25.07.08: 65,9 kg
01.08.08: 65,3 kg

Was haltet ihr von diesen Werten? Ich bin 20 Jahre alt und 1,76 m groß. Da ich mich bei meinen Grundübungen stetig steigern konnte dürfte ich ja Muskelmasse aufgebaut haben oder? Aber man sagt doch, dass man pro Monat zwischen 0,5 und 1 kg zunehmen kann. Würde das bei mir heißen, dass ich zwar an Muskelmasse zugenommen habe aber gleichzeitig Fett verloren habe, weil mein Gewicht quasi konstant bleibt? Da hätte ich ja nichts dagegen^^ Muss sowieso noch etwas Fett verlieren.
Kurz zur meiner Ernährung ich esse jeden Tag 500g Magerquark und schaue, dass ich das restliche benötigte Eiweiß (bei meinem Gewicht ca 120g Eiweiß) über die restlichen Malzeiten zu mir nehme durch fettarmen Käse oder Fleisch. Klappt soweit super!
Vielleicht sollte ich als Grundlage noch hinterherschicken, dass ich seit 3 Jahren 3x die Woche Jogge und immer so bei 63-65 kg gelegen habe.. Jetzt möchte ich halt auch noch etwas Masse aufbauen..

greetz