Zitat Zitat von ThePump
Für klug halte ich es, langsam aufzubauen (also zuzunehmen), und zwar möglichst ausschließlich Muskelmasse. Wenn die Fettmasse dabei konstant bleibt, dann sinkt der KFA.

TP
Will mal kurz von mir berichten:

habe nach einer 2-monatigen kompletten Sportpause (siehe letzten Absatz) am 06.06.2008 begonnen mit Gewichttraining (nach WKM 3-3,5x pro Woche mit stetiger Gewichtssteigerung) mit 77Kg, 92cm Bauchweite und 33er Arm (verteilt auf 176cm).
Bei meiner Ernährung bin ich ziemlich konsequent.

Heute, also genau 2 Monate später wiege ich 81,5Kg, habe die gleiche Bauchweite von 92cm jedoch (haha) einen 37er Arm. Auch meine T-shirts spannen jetzt an Lat und Schultern und so langsam werden meine obersten Bauchmuskeln besser sichtbar.

Ich bin schon der Meinung daß man "langsam" Fett verlieren- und trotzdem Muskeln aufbauen kann und bestätige die Aussage von ThePump. Leider habe ich keine Kfa-Messung vorgenommen, doch meine Kleidung und mein Spiegel lügen mich nicht an (auch nicht bei subjektiver Betrachtung).

Vielleicht liegt es auch mit daran daß ich seit ca. 30 Jahren (bin 50+) sehr viel Sport betrieben habe (erst Marathon - Triathlon - und die letzten Jahre fast ausschließlich Radfahren) und generell leicht Muskelmasse aufbaue.
(Zur Info: während meiner Marathonzeit wog ich 67Kg, beim Triathlon 72Kg und zuletzt beim Radeln 73-74Kg).


Servus Farang