Zitat Zitat von rebel315
Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine/Bauch
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Rücken/Bizeps
Freitag: frei
Samstag: Schultern, Bauch, unterer Rücken (früher + Arme, im Moment nicht)
Sonntag: Cardio

du hast ja quasi nur einen freien tag. lass doch 1x das cardio weg. außerdem find ich, dass du zwischen schulter und brusttraining zu wenig pause hast.

noch ne frage - warum machst du am SA im grunde n ganzkörperplan?

Ich verliere schnell Gewicht, schon immer. Ich esse
06:30 Uhr Proteinshake, Glutamin Aminos
08:30 Uhr Nudeln, Pute, Käse
12:00 Uhr Salat, Pute
15:00 Uhr Proteinshake, Riegel
18:00 Uhr meist Fisch, Banane
21:00 Uhr Proteinshake, Glutamin, Aminos

An die Zeiten habe ich (und auch meine Familie) im Laufe der Jahre gewöhnt. Ich nehme keine WeightGainer zu mir.
klingt nach recht wenig energie?! also ich bin bei 18.000 kJ am tag. du bist größer und schwerer als ich - du müsstest noch mehr essen.

und was is mit den übungen etc? ka, vllt hast du auch n problem damit, wenn nen 19-jähriger dich hier berät. gibts ja.

mal anen 3er split gd8? da hättest du mehr pausen. bei deiner aufteilung und der trainingshäufigkeit würd ich am ehesten auf zu wenig erholungszeit tippen. 6 tage training, auch wenns 2x cardio ist, kann zu viel sein. je nachdem was fürn system man hat.