Hallo,
Ich habe 1,5 Jahre traniert, dann 1/2 Jahr Pause gemacht und habe nun wieder angefangen. Dazu habe ich mir einen Traningsplan erstellt.
Kniebeugen und Kreuzheben habe ich bewusst nicht mit reingetan, da ich zu große Angst habe mir dadurch den Rücken kaputt zu machen. Ich habe generell schon einen etwas krummen Rücken und mache bei diesen beiden Übungen sicher mal einen krummen Rücken.

Hier der Plan: (Ziel: Masse/Muskelaufbau) Jede Übung 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen

Tag 1: Brust,Trizeps & Nacken

-Bankdrücken (Mit Hilfe oder freies Bankdrücken? Was ist besser?)
-Dips
-Butterfly
-Pushdowns (Falls mein Trizeps noch nicht genug hat)
-Schulterheben


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Tag 2: Beine, Waden & unterer Rücken

-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Wadenheben sitzend
-Rückenstrecker



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Tag 3: Rücken, Schultern & Nacken

-Latzug zur Brust
-Latzug zum Nacken
-Butterfly Reverse
-Bizepsmaschiene (Falls mein Bizeps noch nicht genug hat)
-Schulterdrücken
-Kurzhantelseitheben (Kann ich eigentlich auslassen oder? Wird bei Schulterdrücken mittraniert)