Hi,

ich trainiere nun seit ca. 9 Monaten.
Bin 17 Jahre alt, 1,78 groß und wiege schon seit langem 70 kilo -.-
mein Körperfettanteil liegt im mom bei 11 %.

Mein prob ist, das ich nicht zunehme... aber irgend wie steigt meine kraft zu langsam und meine muskeln, werden auch nicht größer. :/

Also zur info... weis ja nicht ob das wichtig ist aber, bei Bankdrücken mache ich 70 kilo also auf jeder seite 35 kg mit "start hilfe" 6 mal.

Wollte wissen was ich machen kann, das ich einen guten kraft zuschuss bekomme und meine muskeln größer werden.

Will aber nicht das meine muskeln weich aussehn also so aussehen als ob da nur fett oder wasser wäre.

Schreibt einfach mal iwas :P

Danke

ps. eiweiss nehm ich schon...