Hallo,

Ich bin 16 Jahre,1,70 groß und wiege ca. 62 Kilo Ich bin jetzt seit ca. drei Wochen in der FitnessCompany und möchte mal meinen akutellen FitnessPlan vorstellen:

1.) Overhead press

12 x 12,5 Pfund
10 x 30 Pfund
8 x 30 Pfund + 5 Pfund Zusatzgewicht

2.) Dual Axis Row/Rear Delt

20 x 30 Pfund
20 x 30 Pfund

3.) Seated leg press

12 x 12,5 Pfund
10 x 30 Pfund
8 x 30 Pfund + 5 Pfund Zusatzgewicht

4.) Bein Curls

12 x 12,5 Pfund
10 x 30 Pfund
8 x 30 Pfund + 5 Pfund Zusatzgewicht

5.) Arm extension

12 x 12,5 Pfund
10 x 30 Pfund
8 x 30 Pfund + 5 Pfund Zusatzgewicht

6.) Sit Ups

Insgesammt 20 also 10 Pause und dann nochmal 10!

So das war der Plan.Dies mache ich 2-3 x die Woche.Was haltet ihr von dem Plan? Was würdet ihr verbessern? Wann sehe ich erste Erfolge?

Und noch eine Frage:

Ich bin sehr dünn und probiere seit einem Jahr zuzunehmen, aber ich schaffe es einfach nicht.Kann mir vielleicht mal einer Tips zum zunehmen geben? Und was vielleicht besonders dick macht? (Bitte nicht die antwort geben "einfach essen").


Schonmal vielen dank und ich freue mich auf Antworten!

Hier nochmal Bilder der Übungen, die ich auf Google.de gefunden habe für die Leute wo mit den Namen nichts anfangen können.

1.)




2.)



3.)



4.)



5.)



6.)



Srry für die zwei schlechten bilder wo dabei sind, habe dazu keine besseren gefunden!

MFG David2502