Hallo,
Ist dieser 3er WKM Split so in ordnung als Anfänger (Hab 1,5 Jahre traniert, dann halbes Jahr pause und jetzt wieder angefangen. Bin vor kurzem 18 geworden und wiege 70kg bei 182cm)?

MO

Bankdrücken 3x 6-8
Schrägbankdrücken/Military press 3x 8-10
Dips 3x 10-15
Seitheben 2x 8-12
French Press/Pushdowns 2x 12-15

MI

Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 3x 8-12
Beinbeuger 2x 12-15
Wadenheben sitzend 3x 8-12
Crunchs 2x 20 oder so

FR

Kreuzheben 3x 4-6
Kurzhantelrudern 3x 6-8
Klimmzüge 3x 8-12
Vorgebeugtes seitheben 2x 8-12
Langhantelcurls 2x 10-12

Dazu habe ich noch ein paar Fragen:

- Es wird ja immer davon gesprochen, dass man Klimmzüge auf jedenfall im freien machen soll. Also ohne Maschine. Wenn ich jetzt 3 Monate meine Klimmzüge ohne stetig ansteigendes Gewicht mache, dann kann doch kein Muskelwachstum mehr erfolgen oder? Das wäre so, als wenn ich jede Übung für den rest meines Lebens mit 25kg ausführe... Wenn ich 12 Klimmzüge locker schaffe, dann wäre es doch besser Latzug zur Brust zu machen, da man dort wenigstens mehr Gewichte hat.
(Ich werde mir keinen Gewichtgürtel oder Rucksack umhängen, um meine Gewichte bei Klimmzüge zu steigern...)

- Wo ist der Unterschied zwischen Vorgebeutem Seitenheben und normalem Seitenheben?

- Soll ich für die Langhantelcurls lieber eine gerade Stange oder eine SZ Stange benutzen?