hm ... stikkies bitte lesen da steht eig alles geschrieben was du wissen musst

vergiss dein plan wenn du noch bissl zeit hast vor dem studio dann geh erstmal joggen ernähr dich eiweißreich und gesund , hier im forum wirst du viele hilfen finden

trainingspläne gibts hier auch in hülle und fülle also nur mal bissl lesen und in zukunft nicht glei für jede frage ein thread erstellen