Ernährungsplan effektiv?

[Broly1111]

Tach allerseits hab hier mal einen Plan an den Ich Mich zu Zeit halte (so gut es geht Zwecks Arbeit) zu meiner Person 190cm 108kg Körperfett weis ich net hab Ich noch nie gemessen...

1Mahlzeit vor dem Frühstück
1 Scheibe Weizentoast mit etwas Hüttenkäse und Marmeldade Zwecks Zucker
2Mahlzeit Frühstück
Haferflocken mit Müsli gemischt dazu Dosenobst/frisches Obst + 250ml Buttermilch
oder
Rührei/Spiegelei etc (4-5) Eier mit Weizentoast/Weizenbrot + Obst
oder
Pencakes mit Honig und Obst ca 5-8 Pencakes
3Mahlzeit
Dose Thunfisch mit Meis Weizentoast und Obst
oder
Kleiner gemischter salat mit Thunfisch und Meis sowie Weizentoast/Brot
4Mahlzeit Mittag
Fleisch (Putensteaks/Rindersteak) oder Fisch varriabel mit Vollweizennudeln/Reis Kartoffeln dazu etwas Soße (verschiedene) und dazu Gemüse wie Bohnen,Brokolli, Karottten mit Erbsen oder Pilzen Paprika etc zum Nachtisch Obst
5Mahlzeit vor dem Training
Creatinshake + Haferflocken oder Vollweizenbrot + Obst und 250ml Buttermilch
6Mahlzeit direkt nach dem Training
Creatin Shake + 250ml Buttermilch und Obst
7Mahlzeit Abendessen
Wie Mittagessen oder 4-5 Eier mit Milch und Weizenbrot + Gemüse
8Mahlzeit vor dem schlafen gehen
Hüttenkäse + Haferflocken Obst und etwas Lachsöl

[Broly1111]

Zur Ergänzung nehme momentan ausser Creatin noch Glutamin nach dem Training ansonsten nichts mehr versuche noch anstatt Buttermilch Molke zu besorgen weiß aber noch nicht wo... das Ziel ist es halt so gut es geht Muskeln ohne bzw mit wenig Fett aufzubauen Ich kann nicht immer alle Mahlzeiten einhalten und mein Abendessen ist meistens erst gegen 21:00uhr würde gerne mal eure Meinung dazu hören was Ich verbessern könnte bzw ob Ich etwas weg lassen oder noch hinzu fügen sollte

Danke schonmal im vorraus

[baschno]

Nicht dein ernst oder?

[Broly1111]

naja dafür hab ich ja rein geschrieben ob der was bringt oder nicht?

[NoRulz]

Würde Kreatin nicht mit Milchprod. zusammen nehmen.


Auf was für eine Energiezufuhr kommst du denn mit dem Plan?

[baschno]

naja dafür hab ich ja rein geschrieben ob der was bringt oder nicht?

Weizenmehl ist eher nicht so der Bringer.

Mich würde auch mal die gesamt KH Zufuhr interessieren.

Schon ausgerechnet?

Wie schon gesagt Creatin eher nicht mit Milchprodukten trinken.

[Broly1111]

naja die Zeit es auszurechnen hab Ich noch nicht gehabt werde es aber noch machen wie gesagt wenn jemand noch Verbesserungsvorschläge hat immer her damit

[baschno]

An sich sieht er gut durch wachsen aus.

Das Weizenmehl bißchen weg lassen vor allem Abends.
Abends im allgemeinen eher nicht so kohlenhydratreich essen.