Zitat Zitat von Maggo23
Hallo Jungs!

Ich habe jetzt ein halbes Jahr nach einem Ganzkörperplan trainiert
und würde jetzt gern einen 2er Split ausprobieren.--> Wieso nicht weiter mit Ganzkörper?

Was haltet ihr von diesem Plan?
Ich finde er ist ganz gut eingeteilt für einen 2er Split?

Kann mir bitte noch jemand dazuschreiben wieviele Wiederholungen ich
bei den einzelnen Übungen machen sollte.

Plan:

TE 1: Oberschenkel, Brust, Schultern, Triezeps Bauch

Kniebeugen
Beinstrecken --> weg

Bankdrücken
Fliegende(Schrägbank) -->weg
Dips

Schulterdrücken
Butterfly Reverse --> weg oder durch seitheben ersetzen

Frenchpress --> weg schon dips drin

Crunches --> weg
Beinheben --> weg


TE 2: Rücken, Nacken,Biezeps, Quads,Waden, Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Shruggs --> weg, durch kreuzeheben reicht die belastung

KH-Curl

Bein-Curl --> weg

Wadenheben stehend

Cunches --> weg
Beinheben --> weg

Dankeschön
Mfg Maggo
so würde ich es machen, dadurch haste wieder einen gk fast ^^