Sollte ich dann zb. wenn ich beim Nackenziehen mit 34 Kilo 3 x 15 Wdh. schaffe auf 45 Kilo erhöhen?
viel zu viel, erhöh regelmäßig um wenig, das bringt viel mehr.

wenn du kleine abstufungen hast (z.b. 0,5 oder 1kg) kannst du am Anfang idr jede TE erhöhen.


Beim Bankdrücken, mach ich z.Z. 25 Kilo, 3x15 wdh. ... Mein Ziel wäre es bis Weihnachten 50 Kilo zu drücken, ist das möglich? bzw. wäre das realistisch?
wenn du möglichst schnell auf 50 kilo hinauswillst, dann bleib lieber im wdh bereich um die 10.

Ich sage mal 30*10 würdest du aktuell schaffen, bis weihnachten sind es noch ~20 wochen, jede woche 1 kg drauf geht problemlos mit der richtigen Ernährung.


Und noch eine Frage, wieso schaffe ich z.b. wenn ich Nackendrücken 15 Kilo mache, beim ersten satz nur 11 und beim 2ten satz dann 13 ? - ist das normal?
du solltest dich vor den eigentlich sätzen mit 1-3 Sätzen bei stark reduziertem gewicht aufwärmen.(30-50% des trainingsgewichts)