Zitat Zitat von jack159
Hallo,
Ich habe mir einen WKM Ganzkörperplan erstellt. Ich gehe 3x pro Woche (Di, Do, Sa) tranieren. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse zuzulegen.
Ich bin 18 Jahre alt und beginne nun erstmalig ernsthaft mit dem BB Traning.
1,5 Jahre habe ich schon zuvor traniert, allerdings nur aus Spaß. Außerdem habe ich die letzen 6 Monate Pause gemacht.

Der Plan:

Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 2x 8-12 raus
Beinbeuger 2x 12-15
Wadenheben sitzend 3x 8-12

Bandrücken 3x 6-8
Dips 3x 10-15

Kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 3x 8-12naja vielleicht
Rudern am Kabelzug 3x 8-12raus und vorgebeugtes LH rudern rein

Seitheben 3x 8-12raus
Schulterdrücken 2x 8-12besser wäre military press

Crunchs 3x 15-20wenns sein muss

Bekommen mein Trizeps und Bizeps genug ab? Oder soll ich jeweils noch eine Iso Übung dafür einsetzen?normalerweise nicht

ein gk-plan is nich wirklich so effektiv... wenn du meinst für arme noch isos reinmachen zu müssen dann mach einen 3er split