Hallo,
Ich habe mir einen WKM Ganzkörperplan erstellt. Ich gehe 3x pro Woche (Di, Do, Sa) tranieren. Mein Ziel ist es Muskeln/Masse zuzulegen.
Ich bin 18 Jahre alt und beginne nun erstmalig ernsthaft mit dem BB Traning.
1,5 Jahre habe ich schon zuvor traniert, allerdings nur aus Spaß. Außerdem habe ich die letzen 6 Monate Pause gemacht.

Der Plan:

Kniebeugen 3x 6-8
Beinpresse 2x 8-12
Beinbeuger 2x 12-15
Wadenheben sitzend 3x 8-12

Bandrücken 3x 6-8
Dips 3x 10-15

Kreuzheben 3x 4-6
Klimmzüge 3x 8-12
Rudern am Kabelzug 3x 8-12

Seitheben 3x 8-12
Schulterdrücken 2x 8-12

Crunchs 3x 15-20

Bekommen mein Trizeps und Bizeps genug ab? Oder soll ich jeweils noch eine Iso Übung dafür einsetzen?