Hallo,
hab einen Plan zum Masseaufbau erstellt, weiß nur leider nicht, ob dieser
Plan auch wirklich gut is.
Bitte um euer feedback. Danke

Mo.: Beine/Bizeps
Di.: Brust/Bauch
Mi.: Pause
Do.: Rücken/Waden
Fr.: Pause
Sa. :Schulter/Trizeps
So.: Pause

Montag: Beine
2. Aufwärmsätze 15/15. W.
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W.
3. Sätze Beincurls stehend 12/10/8 W.
3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W.

Bizeps
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W.
3. Sätze SZ Curls 10/8/6 W.

Dienstag: Brust
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Lh. Schrägbank 12/10/8/6 W.
3. Sätze Kh. Flachbank 10/8/6 W.
oder umgekehrt (Schrägbank Kh, Flachbank Lh) ??
3. Sätze Fliegende (Schrägbank, Flachbank oder Maschine??) 12/10/8 W.
Bauch:
4. Sätze an der Maschine 20/15/12 W.
4. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Donnerstag: Rücken
2. Aufwärmsätze 15/15
3. Sätze klimmzüge in den Nacken bis Mv.
3. Sätze Lh. Rudern 10/8/6 W.
3. Sätze Latziehen mit engem Griff 10/876 W.
3. Sätze kreuzheben 10/8/5 W.
5. Sätze Wadenheben sitzende 20 -10 W.

Samstag: Schultern
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kh. Nackendrücken 10/8/6 W.
4. Sätze Seitheben 12/10/8/6 W. (negativ Betonung!)
3. Sätze vorgebeutes Seitheben am Zugturm 12/1078 W.

Trizeps
2. Aufwärmsätze Kabeldrücken 15/15 W.
4. Sätze Dipps um die 12 - 6 W.
3. Sätze enges bankdrücken 10/8/6 W.