Hallo alle zusammen!

Ich trainiere jetzt mittlerweile ein halbes Jahr und möchte mal aus Eurer Sicht hören ob ich alles Ernährungs - und Trainingstechnisch alles einigermaßen richtig mache:

So, ich denke ich lege euch dann mal meinen Ernährungsplan zugrunde:

Morgens: 80g Haferflocken + 50g Weight Gainer Shake (50g Pulver + 300ml Milch)

Vormittags: 50g Weight Gainer Shake


Mittags: 150-200g Vollkornnudeln oder Reis


Nachmittags: 80g Haferflocken + 50g Weight Gainer Shake


Abends: Variiere ich viel... Hauptsache viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate


Ich habe in diesem halben Jahr durch meine Ernährung ca. 9-10Kilo zugenommen (ich bin 1,85m groß und wiege jetzt 74kg (vorher 65kg) )




Mein Trainingsplan sieht derzeit folgendermaßen aus:

Tag 1 (Mo+Do) : Bankdrücken (4 Sätze à 8 Wdh)
Schrägbankdrücken (4 Sätze à 8 Wdh)
Fliegende (2 Sätze à 10 Wdh)
Überzüge (2 Sätze à 10 Wdh)

Trizepsdrücken am Kabelzug (3 Sätze à 10 Wdh)
Trizepsdrücken zwischen 2 Bänken (2 Sätze à 10 Wdh)


Tag 2 (Mi+Sa) : Latziehen in den Nacken (4 Sätze à 10 Wdh)
(Triangel?)ziehen zur Brust (4 Sätze à 10 Wdh)
Breites Ziehen zur Brust (4 Sätze à 10 Wdh)
Hyperextensions (2 Sätze à 20 Wdh)

Hammer-Curls (4 Sätze à 10 Wdh)
Konzentrationscurls (3 Sätze à 10 Wdh)


Tag 3 (Fr) Seitheben (3 Sätze à 10 Wdh)
Rudern vertikal (3 Sätze à 10 Wdh)
Schulterdrücken (3 Sätze à 10 Wdh)
Seitheben vorgebeugt (2 Sätze à 10 Wdh)



So ich hoffe das ist genug Material, falls noch was benötigt wird bitte Bescheid sagen ...

Gruß, chris15189