An trainingstagen
1.Mahlzeit
50g-100g haferflocken (wie ich hunger hab)
400ml milch 0,1%
40g Proteinpulver Protein 80 bms
1Kapsel Figur Aktiv vom DM enthält 600mg cla und 85mg L-Carnitin

2.Mahlzeit
300ml milch 0,1%
30g proteipulver
1 Banane

3.Mahlzeit
Ca.12 Knäckebrote von wasa Mjölk
100g putenaufschnitt vom aldi
100g salami oder fleischwurst
200g Körniger Frischkäse 0,4%
Vitamine: 600mg vitamin C und 10mg zink
1Kapsel Figur Aktiv vom DM enthält 600mg cla und 85mg L-Carnitin

4.Mahlzeit vor dem training
1 Beutel Reis 125g weiß
100g putenaufschnitt vom aldi
und ketchup dabei
1Kapsel Figur Aktiv vom DM enthält 600mg cla und 85mg L-Carnitin
2Kapseln L-carnitin vom DM Pro kapsel 400mg l-carnitin und 150mg Magnesium

5.Mahlzeit nach dem Training
1 Beutel Reis 125g weiß mit ein bisschen ketchup
300ml milch 0,1%
30g proteinpulver protein 80 bms

6. Mahlzeit
10 eier
2 mit eigelb 8 ohne mit distelöl angebraten mit schwarzen pfeffer gewürzt und ein bisschen ketchup
oder 1dose thunfisch in wasser mit bisschen ketchup
1 brausetablette multivitamin

7. Mahlzeit
500g Magerquark mit Honig oder mit ner light konfitüre
1 brause tablette magnesium

8. Mahlzeit
300ml milch 0,1% oder wasser (wie ich lust habe)
30g proteinpulver inkospor pro 80

6-7l wasser ohne kohlensäure gekühlt im kühlschrank am tag verteilt

zeit zwischen den mahlzeiten 2-3 stunden


und was haltet ihr davon?
mache denn schon lange, an trainingsfreien tagen weniger kohlenhydrate und mehr eiweiß und fett

meine daten
183cm
ca.90kg
14% körperfett