hi

also ich habe mich etz mal ein bisschen informiert und den EP auf meine Zeiten abgeschstimmt

-----

Morgens beim Aufstehen:
100g Haferflocken 150gramm magerquark + Kakao (20-30g)


Pause 9 UHR : 100g Putenbrust + Semmeln


Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß


eine Stunde vor dem Training : 100g Haferflocken + Banane


nachm training : 1 g dextrose pro kg körpergewicht + eiweißshake


abends:500 gramm magerquark


zwischendurch:1 apfel,Nüsse
zwischendurch:1 apfel