Bin 24 Jahre, 175 cm, wiege 75 kg.... trainiere seit 1,5 Jahren und komm mit meinen pump nicht weiter!!!!

Wíll mehr masse aufbauen....

Meine Ernährung:

Morgen Volkornbrot mit Pute, hänchen, usw.

Zwischendurch nen Müsliriegel ohne schokolade!!!!!

Mittags 200 g müsli + 2 Pack. Quarck

Zwischendurch bananen und abends hänchen, pute usw..... immer mit reis!!!!

Gehe alle 3 Tage pumpen....

Immer im Wechsel

1.Tag: Brust + Rücken

jeweils 4-5 Übungen mit 10 WIederholungen aufs Maximalgewicht +Bauch

2.Tag: Bizeps + Trizeps

jeweils 4-5 Übungen mit 10 WIederholungen aufs Maximalgewicht + Bauch

3. Tag: Beine

4 Übungen mit 10 WIederholungen aufs Maximalgewicht + Bauch

Gibt mir ma nen tip ob das so okay ist