Hallo Leute

ich trainiere jetzt schon seit etwa 5 Jahre,muss sagen hab auch sehr viele Fortschritte bis da gemacht !!
Nur hab ich das problem,egal wie ich meinen bizep und trizep bearbeite,er wird auf dauer gesehen einfach nicht größer,und schulter nicht breiter !!

Ich schreib ich einfach hier mal meinen Aktuellen Trainingsplan und es wäre schön wenn ihr kurz ein Komentar dazu sagen würdet,für die leute die Ahnung haben !!

Montag: Brust / Bauch / 10 min Cardio
Dienstag: Rücken / Bauch
Donnerstag: Schulter / Beine / Waden
Samstag: Bizeps / Trizeps / Bauch, je 3x3 Sätze Bizeps und 3x3 Sätze Trizeps !!

Ich bin ca. 1,88 groß, wiege 89 kg bei einem Körperfett von etwa 12,5 prozent !!
Ist denke ich soweit nur ok,aber die ARME ??
Welche Übungen hauen gut rein ???