du erhoffst dir jetz sicher ein wundersupp mit dem man echt aufbaut oder kA ... sowas gibts einfach nicht , kein supp kann dir die ernährung ersetzen , das werden dir hier auch die meisten sagen , du wirst sicherlich NICHT signifikant mehr aufbauen können nur durch creatin und co auch wenn manche leute in deinem studio sowas behaupten

wenns unbedingt sein muss

> Creatin
> Whey
> evtl Mehrkomponentenprotein

weightgainer : nicht zu empfehlen sehr verzuckert eher dickmacher als starkmacher - mach dir ein eigenen weightgainer ( schau mal im forum )

glutamin : eher für die feinheiten kann regeneration verbessern