Zitat Zitat von levii
(Ausser die Beine, ich fahr ne menge Fahrrad, und auch am Laufband werde ich festhalten).
levii
Bei solchen Sätzen verschlägt es einem schon die Sprache. Du machst so ziemlich alles falsch, was man falsch machen kann. Mit Armen und Brust trainieren wird aus dir "extrem ektomorphen" Typen sicherlich nichts! Du musst schwere Grundübungen machen a la Kniebeugen, Kreuzheben usw. Schau dir den WKM Plan aus den Stickies an:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press/Dips

Verabschiede dich von deinen alten Vorstellungen vom Bodybuilding. Diese sind offensichtlich mehr als falsch. Der "Plan" den du hast, ist wohl mal richtig schlecht. Lies dich hier im Forum ein, vor allem die Stickies zu den Plänen, Trainingsgrundlagen und Ernährung!