Würd dann am ehesten Freitag und Sonntag trainieren und n 2er Split machen.

Oberkörper an einem Tag , Unterkörper+unteren Rücken am anderen.

Auf n paar wesentliche Übungen konzentrieren. Nicht zu hohes Volumen sonst biste auch 2 Stunden dran und wie mein Vorredner schon schrieb willste ja sicher auch so ein bisschen Freizeit haben.

Wie man aber nur am WE Zeit für Training haben kann ist mir schleierhaft.

Wenn man n kurzes intensives Training durchzieht kann man durchaus in 20-30 Minuten mit Brust + Trizeps + Schultern z.b. fertig sein. Da biste insgesamt mit duschen etc. nach ca. 45 minuten komplett fertig. Also wer nicht 1-2 mal unter der Woche dafür Zeit hat muss echt n be******enen Job haben.

Aber das war ja nicht die Frage hier... im Prinzip reicht das WE auch.